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Samstag 20. Juli 2024
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Gut und sicher ausgerüstet sportlich durch den Winter

Sport zu treiben ist gerade auch in der dunklen Winterzeit gut für Körper und Seele. Doch die frühe Dunkelheit, Kälte und Nässe machen es notwendig, auf die richtige Ausrüstung zu achten.

Funktionelle, atmungsaktive Kleidung ist gerade bei kalten Temperaturen hilfreich. So kann die Feuchtigkeit nach außen entweichen. Wer mit dem Training an der frischen Luft startet, darf leicht frieren; die Temperatur steigt mit der Bewegung. Für das Joggen eignen sich Laufschuhe mit wasserdichtem Obermaterial und starkem Profil. Handschuhe und Mütze sollten getragen werden; denn gerade die Ohren sollten bei Temperaturen deutlich unter Null Grad und bei Wind bedeckt sein. Für Walkerinnen und Walker gelten die gleichen Empfehlungen. Beim Fahrradfahren bietet sich zusätzlich winddichte Kleidung an, da der Fahrtwind den Körper schneller herunter kühlt.

Vor dem Start ist bei Kälte das richtige Aufwärmen besonders wichtig; so können Muskelfaser- und Sehnenrisse vermieden werden. Während des Trainings sollte verstärkt durch die Nase geatmet werden. So kann sich die Luft erwärmen, bevor sie in die Lunge gelangt. Auch im Winter ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Im Winter verliert der Körper kaum weniger Flüssigkeit als im Sommer. Die Sporteinheit sollte enden, indem die letzten fünf bis zehn Minuten bewusst langsam ausgelaufen werden.

Im Winter ist es nicht nur kalt, sondern auch früher dunkel und manches Mal neblig oder trüb. Da gilt es, gesehen zu werden und zu sehen! Mit reflektierender Kleidung, Warnwesten, Reflektoren am Fahrrad, und auch gegebenenfalls einer Kopflampe kann man von anderen gesehen werden! Das ist sehr wichtig. Reflektoren und helle Kleidung können so ein Stück Sicherheit geben und sind beim Sport im Winter ein Muss. Ab einer Temperatur unter -10 Grad Celsius ist es ratsam, alternativ zum Sport einen ausgedehnten Winter-Spaziergang zu unternehmen.

Weitere Tipps rund um den Outdoor-Sport im Winter erhalten Interessierte beim KreisSportBund Rhein-Sieg unter der Telefonnummer 02241/69060.

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